公分
公斤
關於 TDEE 和 BMR
每日總能量消耗（TDEE）是您每天燃燒的總卡路里數。它透過將基礎代謝率（BMR）——即身體在靜息狀態下所需的能量——乘以活動係數來計算。本計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式，被認為是估算 BMR 最準確的公式之一。
常見問題
Q: 什麼是 BMR？
A: BMR（基礎代謝率）是您的身體在完全靜息狀態下維持呼吸、血液循環和細胞生產等基本生命功能所需的卡路里數。
Q: 什麼是 TDEE？
A: TDEE（每日總能量消耗）是您每天燃燒的總卡路里數，包括所有身體活動。它透過將 BMR 乘以活動係數來計算。
Q: 什麼是 Mifflin-St Jeor 方程式？
A: Mifflin-St Jeor 方程式是一種估算 BMR 的公式。男性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5。女性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 161。
Q: 這個計算機準確嗎？
A: Mifflin-St Jeor 方程式被認為是對大多數成年人估算 BMR 最可靠的公式。但個體代謝可能因遺傳、身體組成、荷爾蒙因素和其他變數而有所不同。
Q: 如何使用卡路里目標？
A: 要減重，目標是每天比 TDEE 少攝取約 500 大卡（大約每週減少 0.45 公斤）。要增重，每天比 TDEE 多攝取約 500 大卡。在進行重大飲食調整之前，請務必諮詢醫療專業人員。