TDEE & BMR 소개
하루 총 에너지 소비량(TDEE)은 하루에 소모하는 총 칼로리입니다. 안정 시 신체에 필요한 에너지인 기초 대사율(BMR)에 활동 계수를 곱하여 계산합니다. 이 계산기는 BMR 추정에 가장 정확한 공식 중 하나로 여겨지는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다.
자주 묻는 질문
Q: BMR이란 무엇인가요?
A: BMR(기초 대사율)은 완전한 안정 상태에서 호흡, 혈액 순환, 세포 생성 등 기본적인 생명 유지 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리입니다.
Q: TDEE란 무엇인가요?
A: TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 모든 신체 활동을 포함하여 하루에 소모하는 총 칼로리입니다. BMR에 활동 계수를 곱하여 계산합니다.
Q: Mifflin-St Jeor 방정식이란 무엇인가요?
A: Mifflin-St Jeor 방정식은 BMR을 추정하는 공식입니다. 남성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 + 5. 여성: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이 − 161.
Q: 이 계산기는 얼마나 정확한가요?
A: Mifflin-St Jeor 방정식은 대부분의 성인에게 BMR을 추정하는 가장 신뢰할 수 있는 공식으로 여겨집니다. 하지만 개인의 대사는 유전, 체성분, 호르몬 요인 및 기타 변수에 따라 다를 수 있습니다.
Q: 칼로리 목표를 어떻게 활용해야 하나요?
A: 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 약 500kcal/일 적게 섭취하세요(주당 약 0.45kg 감량). 체중 증량을 위해서는 TDEE보다 약 500kcal/일 더 섭취하세요. 식단을 크게 바꾸기 전에 항상 의료 전문가와 상담하세요.