Tentang TDEE & BMR
Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Dihitung dengan mengalikan Tingkat Metabolisme Basal (BMR) — energi yang dibutuhkan tubuh saat istirahat — dengan faktor aktivitas. Kalkulator ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap sebagai salah satu rumus paling akurat untuk memperkirakan BMR.
FAQ
Q: Apa itu BMR?
A: BMR (Tingkat Metabolisme Basal) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar yang mempertahankan hidup seperti pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel saat dalam keadaan istirahat total.
Q: Apa itu TDEE?
A: TDEE (Total Pengeluaran Energi Harian) adalah jumlah total kalori yang Anda bakar per hari, termasuk semua aktivitas fisik. Dihitung dengan mengalikan BMR Anda dengan faktor aktivitas.
Q: Apa itu persamaan Mifflin-St Jeor?
A: Persamaan Mifflin-St Jeor adalah rumus untuk memperkirakan BMR. Untuk pria: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × usia + 5. Untuk wanita: BMR = 10 × berat(kg) + 6.25 × tinggi(cm) − 5 × usia − 161.
Q: Seberapa akurat kalkulator ini?
A: Persamaan Mifflin-St Jeor dianggap sebagai rumus yang paling andal untuk memperkirakan BMR bagi sebagian besar orang dewasa. Namun, metabolisme individu dapat bervariasi karena genetika, komposisi tubuh, faktor hormonal, dan variabel lainnya.
Q: Bagaimana cara menggunakan target kalori?
A: Untuk menurunkan berat badan, targetkan defisit sekitar 500 kcal/hari di bawah TDEE Anda (sekitar 0,45 kg/minggu). Untuk menambah berat badan, tambahkan sekitar 500 kcal/hari di atas TDEE Anda. Selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum melakukan perubahan diet yang signifikan.