Tabel Kategori Tekanan Darah
| Kategori | Sistolik (mmHg) | Diastolik (mmHg) |
|---|---|---|
Normal | < 120 | < 80 |
Tinggi | 120–129 | < 80 |
Hipertensi Tahap 1 | 130–139 | 80–89 |
Hipertensi Tahap 2 | ≥ 140 | ≥ 90 |
Krisis Hipertensi | > 180 | > 120 |
Memahami Tekanan Darah
Tekanan darah adalah kekuatan darah yang mendorong dinding arteri saat jantung memompa darah. Dicatat sebagai dua angka: tekanan sistolik (saat jantung berdetak) di atas tekanan diastolik (saat jantung istirahat di antara detak). Pembacaan normal di bawah 120/80 mmHg. Tekanan darah tinggi (hipertensi) meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah ginjal. Pemantauan rutin dan gaya hidup sehat dapat membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat.
FAQ
Q: Berapa tekanan darah normal?
A: Tekanan darah normal adalah di bawah 120/80 mmHg. Angka atas (sistolik) mengukur tekanan di arteri saat jantung berdetak, angka bawah (diastolik) mengukur tekanan di antara detak.
Q: Bagaimana cara mengukur tekanan darah yang benar?
A: Duduk diam selama 5 menit, topang lengan setinggi jantung, letakkan kaki rata di lantai, sandarkan punggung. Hindari kafein, olahraga, atau nikotin minimal 30 menit sebelum pengukuran. Ukur dua hingga tiga kali dengan interval 1 menit dan catat rata-ratanya.
Q: Apa faktor risiko hipertensi?
A: Faktor risiko meliputi kelebihan berat badan, kurang aktivitas fisik, konsumsi garam berlebihan, alkohol, stres, usia tua, riwayat keluarga, serta kondisi kronis seperti penyakit ginjal atau diabetes.
Q: Kapan saya harus ke dokter karena masalah tekanan darah?
A: Konsultasikan ke dokter jika secara konsisten di atas 130/80 mmHg. Jika di atas 180/120 mmHg, terutama disertai nyeri dada, sesak napas, sakit kepala parah, atau perubahan penglihatan, segera cari pertolongan darurat.
Q: Perubahan gaya hidup apa yang bisa menurunkan tekanan darah?
A: Langkah-langkah efektif: diet seimbang (mis. diet DASH) dengan banyak sayuran, buah, dan biji-bijian; kurangi garam; olahraga rutin (≥150 menit/minggu); jaga berat badan sehat; konsumsi alkohol moderat; kelola stres; tidak merokok.