學習如何透過身高和體重計算身體質量指數（BMI），並了解數值對您健康的意義。
BMI 的由來
19 世紀初，比利時數學家暨統計學家阿道夫·凱特勒（Adolphe Quetelet）在研究人體統計特徵時，提出了以體重除以身高平方所得的「凱特勒指數」。他的目的並非評估個人健康，而是用來描述社會科學中的「平均人」。
這個指數在學術界沉寂了一個多世紀。1972 年，美國生理學家安塞爾·基斯（Ancel Keys）在《慢性病雜誌》發表了一篇重要論文，重新評估多種體重身高比公式後，認定凱特勒指數最適合大規模族群研究，並正式將其命名為「身體質量指數（Body Mass Index，BMI）」。基斯本人也提醒，BMI 並不適合作為個人臨床評估的唯一工具。
1995 年，世界衛生組織（WHO）正式採用 BMI 作為成人體重狀態的標準分類指標，制定了至今仍在沿用的各項閾值。
BMI 分類標準（WHO 成人）
| 分類 | BMI 範圍 | 健康風險 |
|---|---|---|
| 過輕 | < 18.5 | 營養不良、骨質流失、免疫力下降 |
| 正常 | 18.5 – 24.9 | 低風險 |
| 過重 | 25 – 29.9 | 中等風險；代謝症候群 |
| 肥胖第一級 | 30 – 34.9 | 高風險；心血管疾病、第 2 型糖尿病 |
| 肥胖第二級 | 35 – 39.9 | 極高風險；嚴重併發症 |
| 重度肥胖 | ≥ 40 | 非常高風險；危及生命 |
BMI 過高的健康影響
- 1
心血管疾病：腹部內臟脂肪過多會升高 LDL 膽固醇與三酸甘油酯，同時降低 HDL，加速動脈粥樣硬化，提高心臟病及中風風險。
- 2
第 2 型糖尿病：肥胖導致胰島素阻抗，細胞對胰島素的反應減弱，胰臟持續增加胰島素分泌直至無法負荷，最終造成血糖長期偏高。
- 3
高血壓：體重增加迫使心臟加倍工作、血容量上升，長期下來使收縮壓與舒張壓均升高。
- 4
關節負擔與骨關節炎：每多一公斤體重，行走時膝關節承受約 4 倍的壓力，長期累積加速軟骨磨損。
- 5
睡眠呼吸中止症：咽喉周圍脂肪堆積縮窄呼吸道，導致睡眠中反覆呼吸暫停，影響睡眠品質並加重心臟負擔。
- 6
特定癌症：高 BMI 與大腸直腸癌、乳癌（停經後）、子宮內膜癌、腎癌及食道癌風險上升有關，部分原因在於慢性發炎及脂肪組織分泌過多雌激素。
BMI 過低的健康影響
- 1
營養不良：熱量與微量營養素攝取不足，可能導致鐵、維生素 B12、葉酸及脂溶性維生素缺乏，影響幾乎所有器官系統。
- 2
骨密度流失：體重過低是骨質疏鬆症的主要風險因子，缺乏足夠的鈣質與體重對骨骼的機械刺激，骨密度下降，骨折風險升高。
- 3
免疫力下降：免疫系統仰賴充足的營養支持，體重過輕者更容易感染，且復原速度較慢。
- 4
貧血：體重過輕者常見鐵和葉酸缺乏，導致紅血球生成減少，引起疲勞、虛弱和呼吸短促。
- 5
荷爾蒙失調：女性體脂肪過低會抑制雌激素分泌，導致月經不規律甚至停經（閉經），影響生育能力。
BMI 的局限性
運動員與高肌肉量：肌肉比脂肪密度高，高度訓練的運動員 BMI 可能落在「過重」範圍，但實際體脂極低。BMI 無法區分脂肪與肌肉。
老年人與肌少症：老年人肌肉量常減少，但脂肪量維持甚至增加，BMI 可能顯示正常，但實際上肌肉儲備危險地低。
族裔差異：研究顯示亞洲人在較低 BMI 時便面臨較高的代謝心血管風險，許多亞洲國家將「過重」閾值定為 23 而非 25。
孕期：懷孕期間體重增加是正常且必要的，標準 BMI 分類不適用於孕婦。
兒童與青少年：未滿 19 歲者需依照年齡與性別的百分位圖表解讀 BMI，不適用成人閾值。
如何計算您的 BMI
了解 BMI 計算公式
BMI = 體重（kg）÷ 身高（m）²。例如體重 70 kg、身高 1.75 m：70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9。
準確測量身高
脫鞋站在平整牆邊，將書本平放在頭頂，在牆上做標記。從地面量到標記處（公分），再除以 100 轉換為公尺。
記錄體重
建議在早晨進食前、穿最少衣物的情況下測量。在堅硬平整的地面上使用數位體重計，記錄公斤數（磅 ÷ 2.205 = 公斤）。
計算並取值
先對身高（公尺）求平方：1.75² = 3.0625。再用體重除以該結果：70 ÷ 3.0625 = 22.9。保留一位小數。
解讀結果
對照上方 WHO 分類表確認您的 BMI 範圍。BMI 是篩查工具，建議諮詢醫療專業人員進行綜合評估。
使用免費工具
BMI 計算器
常見問題
Q: 能用磅和英吋計算嗎？
A: 可以。英制公式：BMI = (體重磅數 × 703) ÷ (身高英吋數)²。我們的 BMI 計算器同時支援公制和英制。
Q: 對運動員來說 BMI 準確嗎？
A: 不一定。肌肉密度大於脂肪，肌肉量多的人 BMI 可能偏高但實際體脂並不多。建議結合體脂率或腰臀比綜合評估。
Q: BMI 適用於兒童嗎？
A: 不適用。2–19 歲的兒童和青少年需使用針對年齡和性別的百分位圖表，而非成人閾值。