Sobre TDEE e TMB
O Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o número total de calorias que você queima por dia. É calculado multiplicando sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — a energia que seu corpo precisa em repouso — por um fator de atividade. Esta calculadora utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerada uma das fórmulas mais precisas para estimar a TMB.
Perguntas frequentes
Q: O que é TMB?
A: TMB (Taxa Metabólica Basal) é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para realizar funções vitais básicas como respiração, circulação sanguínea e produção celular em estado de repouso completo.
Q: O que é TDEE?
A: TDEE (Gasto Energético Diário Total) é a quantidade total de calorias que você queima por dia, incluindo todas as atividades físicas. É calculado multiplicando a TMB por um fator de atividade.
Q: O que é a equação de Mifflin-St Jeor?
A: A equação de Mifflin-St Jeor é uma fórmula para estimar a TMB. Para homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × idade + 5. Para mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × idade − 161.
Q: Quão precisa é esta calculadora?
A: A equação de Mifflin-St Jeor é considerada a fórmula mais confiável para estimar a TMB na maioria dos adultos. No entanto, o metabolismo individual pode variar devido à genética, composição corporal, fatores hormonais e outras variáveis.
Q: Como devo usar as metas calóricas?
A: Para perder peso, procure um déficit de aproximadamente 500 kcal/dia abaixo do seu TDEE (aproximadamente 0,45 kg/semana de perda). Para ganhar peso, adicione aproximadamente 500 kcal/dia acima do seu TDEE. Sempre consulte um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na dieta.