cm
kg
TDEE と BMR について
1日の総エネルギー消費量（TDEE）は、1日に消費する総カロリー数です。基礎代謝量（BMR）——安静時に身体が必要とするエネルギー——に活動係数を掛けて計算します。この計算機では、BMR の推定に最も正確とされる Mifflin-St Jeor 方程式を使用しています。
よくある質問
Q: BMR とは何ですか？
A: BMR（基礎代謝量）は、完全な安静状態で呼吸、血液循環、細胞生成などの基本的な生命維持機能を行うために身体が必要とするカロリー数です。
Q: TDEE とは何ですか？
A: TDEE（1日の総エネルギー消費量）は、すべての身体活動を含めて1日に消費する総カロリー数です。BMR に活動係数を掛けて計算されます。
Q: Mifflin-St Jeor 方程式とは何ですか？
A: Mifflin-St Jeor 方程式は BMR を推定するための公式です。男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5。女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161。
Q: この計算機はどの程度正確ですか？
A: Mifflin-St Jeor 方程式は、ほとんどの成人の BMR 推定において最も信頼性の高い公式とされています。ただし、個人の代謝は遺伝、体組成、ホルモン要因、その他の変数によって異なる場合があります。
Q: カロリー目標はどのように使えばよいですか？
A: 減量するには、TDEE より約 500 kcal/日少ない摂取を目指します（約 0.45 kg/週の減量）。増量するには、TDEE より約 500 kcal/日多く摂取します。大幅な食事変更を行う前に、必ず医療専門家にご相談ください。