TDEE & BMR erklärt
Der tägliche Gesamtenergieumsatz (TDEE) ist die Gesamtanzahl der täglich verbrauchten Kalorien. Er berechnet sich aus dem Grundumsatz (BMR) – dem Energiebedarf des Körpers in Ruhe – multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, eine der präzisesten Formeln zur BMR-Schätzung.
FAQ
Q: Was ist der BMR?
A: Der BMR (Grundumsatz) ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper in völliger Ruhe für grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung, Blutkreislauf und Zellenproduktion benötigt.
Q: Was ist der TDEE?
A: Der TDEE (täglicher Gesamtenergieumsatz) ist die Gesamtanzahl der täglich verbrannten Kalorien einschließlich aller körperlichen Aktivitäten. Er ergibt sich aus BMR × Aktivitätsfaktor.
Q: Was ist die Mifflin-St-Jeor-Gleichung?
A: Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung schätzt den BMR. Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter + 5. Frauen: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) − 5 × Alter − 161.
Q: Wie genau ist dieser Rechner?
A: Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung gilt für die meisten Erwachsenen als zuverlässigste BMR-Schätzformel. Der individuelle Stoffwechsel kann jedoch je nach Genetik, Körperzusammensetzung und Hormonstatus variieren.
Q: Wie nutze ich die Kalorienziele?
A: Zum Abnehmen ca. 500 kcal/Tag unter dem TDEE essen (ca. 0,45 kg/Woche). Zum Zunehmen ca. 500 kcal/Tag über dem TDEE. Vor größeren Ernährungsumstellungen immer einen Arzt konsultieren.