TMB & TDEE expliqués
La dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) est le nombre total de calories brûlées par jour. Elle se calcule à partir du métabolisme de base (TMB) — les besoins énergétiques du corps au repos — multiplié par un facteur d'activité. Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, l'une des formules les plus précises pour estimer le TMB.
FAQ
Q: Qu'est-ce que le TMB ?
A: Le TMB (taux métabolique de base) est le nombre de calories que le corps consomme au repos complet pour les fonctions vitales de base comme la respiration, la circulation sanguine et la production cellulaire.
Q: Qu'est-ce que le TDEE ?
A: Le TDEE (dépense énergétique totale quotidienne) est le nombre total de calories brûlées chaque jour, incluant toutes les activités physiques. Il correspond à TMB × facteur d'activité.
Q: Qu'est-ce que l'équation de Mifflin-St Jeor ?
A: L'équation de Mifflin-St Jeor estime le TMB. Hommes : TMB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge + 5. Femmes : TMB = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) − 5 × âge − 161.
Q: Quelle est la précision de ce calculateur ?
A: L'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme la formule la plus fiable pour estimer le TMB chez la plupart des adultes. Cependant, le métabolisme individuel peut varier selon la génétique, la composition corporelle et l'état hormonal.
Q: Comment utiliser les objectifs caloriques ?
A: Pour maigrir, consommer environ 500 kcal/jour de moins que le TDEE (environ 0,45 kg/semaine). Pour prendre du poids, environ 500 kcal/jour de plus. Toujours consulter un médecin avant tout changement alimentaire important.