学习如何通过身高和体重计算身体质量指数（BMI），并了解数值对您健康的意义。
BMI 的由来
19 世纪初，比利时数学家暨统计学家阿道夫·凯特勒（Adolphe Quetelet）在研究人体统计特征时，提出了以体重除以身高平方所得的"凯特勒指数"。他的目的并非评估个人健康，而是用来描述社会科学中的"平均人"。
该指数在学术界沉寂了一个多世纪。1972 年，美国生理学家安塞尔·基斯（Ancel Keys）在《慢性病杂志》发表重要论文，重新评估多种体重身高比公式后，认定凯特勒指数最适合大规模人群研究，并正式将其命名为"身体质量指数（Body Mass Index，BMI）"。基斯本人也提醒，BMI 并不适合作为个人临床评估的唯一工具。
1995 年，世界卫生组织（WHO）正式采用 BMI 作为成人体重状态的标准分类指标，制定了沿用至今的各项阈值。
BMI 分类标准（WHO 成人）
| 分类 | BMI 范围 | 健康风险 |
|---|---|---|
| 偏瘦 | < 18.5 | 营养不良、骨质流失、免疫力下降 |
| 正常 | 18.5 – 24.9 | 低风险 |
| 超重 | 25 – 29.9 | 中等风险；代谢综合征 |
| 肥胖一级 | 30 – 34.9 | 高风险；心血管疾病、2 型糖尿病 |
| 肥胖二级 | 35 – 39.9 | 极高风险；严重并发症 |
| 重度肥胖 | ≥ 40 | 非常高风险；危及生命 |
BMI 过高的健康影响
- 1
心血管疾病：腹部内脏脂肪过多会升高 LDL 胆固醇与甘油三酯，同时降低 HDL，加速动脉粥样硬化，提高心脏病及中风风险。
- 2
2 型糖尿病：肥胖导致胰岛素抵抗，细胞对胰岛素的反应减弱，胰腺持续增加胰岛素分泌直至无法负荷，最终造成血糖长期偏高。
- 3
高血压：体重增加迫使心脏加倍工作、血容量上升，长期下来使收缩压与舒张压均升高。
- 4
关节负担与骨关节炎：每多一公斤体重，行走时膝关节承受约 4 倍的压力，长期累积加速软骨磨损。
- 5
睡眠呼吸暂停：咽喉周围脂肪堆积收窄气道，导致睡眠中反复呼吸暂停，影响睡眠质量并加重心脏负担。
- 6
特定癌症：高 BMI 与结直肠癌、乳腺癌（绝经后）、子宫内膜癌、肾癌及食管癌风险上升有关，部分原因在于慢性炎症及脂肪组织分泌过多雌激素。
BMI 过低的健康影响
- 1
营养不良：热量与微量营养素摄入不足，可能导致铁、维生素 B12、叶酸及脂溶性维生素缺乏，影响几乎所有器官系统。
- 2
骨密度流失：体重过低是骨质疏松症的主要风险因子，缺乏足够的钙质与体重对骨骼的机械刺激，骨密度下降，骨折风险升高。
- 3
免疫力下降：免疫系统依赖充足的营养支持，体重过轻者更容易感染，且恢复速度较慢。
- 4
贫血：体重过轻者常见铁和叶酸缺乏，导致红细胞生成减少，引起疲劳、虚弱和气短。
- 5
激素失调：女性体脂肪过低会抑制雌激素分泌，导致月经不规律甚至停经（闭经），影响生育能力。
BMI 的局限性
运动员与高肌肉量：肌肉比脂肪密度高，高度训练的运动员 BMI 可能落在"超重"范围，但实际体脂极低。BMI 无法区分脂肪与肌肉。
老年人与肌少症：老年人肌肉量常减少，但脂肪量维持甚至增加，BMI 可能显示正常，但实际上肌肉储备危险地低。
族裔差异：研究显示亚洲人在较低 BMI 时便面临较高的代谢心血管风险，许多亚洲国家将"超重"阈值定为 23 而非 25。
孕期：怀孕期间体重增加是正常且必要的，标准 BMI 分类不适用于孕妇。
儿童与青少年：未满 19 岁者需依照年龄与性别的百分位图表解读 BMI，不适用成人阈值。
如何计算您的 BMI
了解 BMI 计算公式
BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²。例如体重 70 kg、身高 1.75 m：70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9。
准确测量身高
脱鞋站在平整墙边，将书本平放在头顶，在墙上做标记。从地面量到标记处（厘米），再除以 100 转换为米。
记录体重
建议在早晨进食前、穿最少衣物的情况下测量。在坚硬平整的地面上使用数字体重秤，记录公斤数（磅 ÷ 2.205 = 公斤）。
计算并取值
先对身高（米）求平方：1.75² = 3.0625。再用体重除以该结果：70 ÷ 3.0625 = 22.9。保留一位小数。
解读结果
对照上方 WHO 分类表确认您的 BMI 范围。BMI 是筛查工具，建议咨询医疗专业人员进行综合评估。
使用免费工具
BMI 计算器
常见问题
Q: 能用磅和英寸计算吗？
A: 可以。英制公式：BMI = (体重磅数 × 703) ÷ (身高英寸数)²。我们的 BMI 计算器同时支持公制和英制。
Q: 对运动员来说 BMI 准确吗？
A: 不一定。肌肉密度大于脂肪，肌肉量多的人 BMI 可能偏高但实际体脂并不多。建议结合体脂率或腰臀比综合评估。
Q: BMI 适用于儿童吗？
A: 不适用。2–19 岁的儿童和青少年需使用针对年龄和性别的百分位图表，而非成人阈值。