Acerca del TDEE y TMB
El Gasto Energético Diario Total (TDEE) es la cantidad total de calorías que quemas cada día. Se calcula multiplicando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — la energía que tu cuerpo necesita en reposo — por un factor de actividad. Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las fórmulas más precisas para estimar la TMB.
Preguntas frecuentes
Q: ¿Qué es la TMB?
A: La TMB (Tasa Metabólica Basal) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para realizar funciones vitales básicas como la respiración, la circulación sanguínea y la producción celular en estado de reposo completo.
Q: ¿Qué es el TDEE?
A: El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es la cantidad total de calorías que quemas por día, incluyendo todas las actividades físicas. Se calcula multiplicando la TMB por un factor de actividad.
Q: ¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
A: La ecuación de Mifflin-St Jeor es una fórmula para estimar la TMB. Para hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad + 5. Para mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad − 161.
Q: ¿Qué tan precisa es esta calculadora?
A: La ecuación de Mifflin-St Jeor se considera la fórmula más fiable para estimar la TMB en la mayoría de adultos. Sin embargo, el metabolismo individual puede variar debido a la genética, composición corporal, factores hormonales y otras variables.
Q: ¿Cómo debo usar los objetivos calóricos?
A: Para perder peso, apunta a un déficit de aproximadamente 500 kcal/día por debajo de tu TDEE (aproximadamente 0,45 kg/semana de pérdida). Para ganar peso, añade aproximadamente 500 kcal/día por encima de tu TDEE. Siempre consulta a un profesional de la salud antes de realizar cambios dietéticos significativos.